A czy ktos tu mowiz e nasza dieta jest nie dobra? Ja uwielbiam ryz z piersmi z kurczaka z przyprawa gyros zrobione w moim piecyku do tego spora porcja wazrzyw polanymi oliwa z oliwek wszyskto dobrze przyprawione z odrobina keczupu(wloclawek. ) ALbo owsianke z rodzynkami-suszonymi owocami-ozrechami-tluste mleko-kakao... Tylko porpstu monotonnosc, [...]
[...] i tluszczy to napisze ale chcem brac duzo bialka i wegli a ograniczyc tluszcze czy ogolnie ta dieta jest dobra na pierszy rzut oka?,i drugie pytanie jak biore kreatyne podobno nie powinno jesc sie tluszczy ale biore oliwe z oliwek bo czytalem ze ona jest potrzebna w diecie i czy w stosunku do kreatyny mogeja brac?,i co daje oliwa z oliwek?
strzała... zestaw vit-min powinienes stosowac regularnie nie tylko na cyklu.Od poczatku Omega,oliwa extra virgin,czosnek moze byc,dodatkowo magnez np olimpu i cynk,dieta uboga w tłuszcze zwierzece i to tyle jesli chodzi o podstawy. Nolvy nie stosuj od razu.Dopiero gdy zacznie dziac sie cos niepokojacego w okolicy sutów. Zmieniony przez - BadMad w [...]
[...] po prostu kupic np kilogram carbo za 20 zł:) po powrocie zjesc mozesz sobie np tune z ryzem, albo nawet sama tune w ostatnim posilku dnia przed snem rezygnuje sie calkowicie z wegli :) mozesz walnac twarog chudy+ oliwa ablo np makrele wedzona :) warzywa w kazdym posilku procz okolotreningowych Zmieniony przez - rossiNH w dniu 2011-01-18 21:40:23
[...] lepiej byc dotad az wejdziesz z kcal na plus,czyli musisz dokupic i pamietaj ze wychodzenie tez Ci zajmie te 2-3tyg wiec i to dolicz do towaru...dieta moze byc,tylko po co oliwa?nie jest konieczna,te tl z jajek moga byc bo i tak Ci wyjdzie 20gr dziennie...mam watpliwosci co do fasolki bo cos mi sie kojarzy zeby nie dawac na vlcd ale moge sie [...]
[...] 54.5b, 0w, 9.25t, 302.5 kcal V posiłek: 16.00 tuńczyk w sosie własnym 120g: 31.2b, 1.08w, 0.84t, 138 kcal VI posiłek: 18.30 twaróg półtłusty 100g: 19.1b, 3w, 4t, 125 kcal oliwa z oliwek 20g: 0b, 0w, 18.32t, 164.8 kcal TOTAL: 171.17b, 132.07w, 77.59t, 1921.5 kcal Niestety nie udało mi się zbilansować do założeń. Czy da się coś z tym zrobić? [...]
Mentos hahaha słabiutka ta dieta 1. masz za mało tłuszczy daj źródło tłuszczy : oliwa, orzechy, olej lniany .Około 1 -1,5 g na kg masy ciała jeśli ciężko pracujesz i trenujesz 2. warzywa do każdego posiłku 3. jakiś owoc by sie przydał 4. Braki w dostarczeniu witamin i minerałów:
W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu. Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem. Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały [...]
[...] tak http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=738 i do tego chwilowo mam jeszcze ok 3 kg super whey gainera 4000 olimpu , pije go często przed treningiem w ilości 80 gr + oliwa 20 gr http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=853 i po treningu także 80 gr , ale jak bede miał vitargo i białko , czyli na dniach , gainer tylko przed treningiem z [...]
[...] 1-2 miesiące) HMB w zaleznosci co o tym sądzicie to nic nie daje więc niee co do diety to ok, dałbym troszkę więcej kcal tak z 100-200 , dodał trochę zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie) tak do 100-110g i trochę węglowodany obciął, jeżeli po 2-3 tyg waga nie ruszy to musisz dodać te 200-300kcal. [...]
[...] tym pijąc tylko 1-2 razy dziennie około treningu bez specjalnej diety. Ale do czego zmierzam? Jak patrze na te wszystkie diety i widzę ryż i pierś z kurczaka + oczywiście oliwa z oliwek to jak sobie znów pomyślę że mam prawie codziennie wsuwać ten ryż po pół talerza 100g zagryzając cyckiem to już mnie monotonnia rozkłada. Popijam czasami [...]
a ja jestem na bardzo podobnej diecie do twojej czyli rano musli na mleku + jajko + orzechy, reszta posilkow to ryz+piers+oliwa oliwki po treningu mega mass, w ciagu dnia 300ml soku marchwiowo-brzoskwiniowy a ostatni posilek to ser bialy i maslo orzechowe stosunek tluszczy mam nasycone 17% , wielo nasycone 39% , jedno nasycone 44% zawsze myslalem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] naprostuje. 1. Śniadanie dodaj 1 jajko 2. posiłek nr 2 dałbym do tego chleb pełnoziarnisty i mięso 3. posiłek nr 3. ryżu może być 100g (cała torebka) żeby nei kombinować i oliwa z oliwek 4. posiłek 4 może zostać, rozumiem, że to jakaś przekąska 5. zamień posiłek nr. 3 z posiłkiem nr 5. lepsze przedtreningowe będzie zjedzenie kurczaka 6. Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłek weź np. chleb razowy z piersią kurczaka bo białko w prochu posiłku Ci nie zastąpi, 3 ok, 4 ok, 5 daj to samo co w 4 i 3, dodaj 6 posiłek gdzieś o 21 i wrzuć tam twaróg + oliwa/orzechy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - Wklej dietę bo jest do poprawy, nie masz żadnego źródła tłuszczów
z tym brakiem szacunku- troche pojechałeś po mnie...z tego co czytałam na tym forum i innych ludzie to biora i jakoś nikt nie mówi o nich, że się nie szanują... czy wg Ciebie ilość kalorii, którą przewiduje dieta jest ok?? proponujesz tłuszcze- jaka forma- oliwa z oliwek( rośnie wtedy % tłuszczu w diecie) czy kapsy?? Pozdrawiam.
[...] sobie 2 dni odżywiania, nie będzie takiej nudy. W pierwszym posiłku więcej białka, , możesz dorzucić owoc, w drugim praktycznie wgl białka nie masz, do obiadu tłuszcz, np. oliwa, do tego dorzuciłbym jakieś warzywka - tutaj np. codziennie zmieniałbym warzywo, lub mixowałbym kilka, by dostarczyć jak najwięcej witamin i makro/mikroskładników, [...]
[...] jak waga będzie schodziła to ok, jeżeli nie to odejmij jeszcze po 300kcal i tak do skutku. Układając dietę daj białka 2g/kg masy ciała, tłuszczy (zdrowych oczywiście, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub ryżowy czy tran) daj 1g/kg masy a resztę zapotrzebowania uzupełnij węglowodanami. Jak będziesz obcinał kcal to przede wszystkim z węgli.
Śniadanie: - mleko 200g - kakao naturalne - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) 2 Śniadanie: - 2 kromy razowiec - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) warzywa Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę tego [...]
[...] w szkole 2 banany+jogurt /// TEGO JAKO POSIŁEK NIE TRAKTUJ , BARDZIEJ JAKO PRZEKĄSKI ALE OKEJ B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g ryzu+ ok130g piersi z kury+oliwa z oliwek+jakies warzywko 0B ok 38 W ok 70 T ok 30 OK 5-posilek po treningowy tu zazwyczaj staram sie uzupelnic weglowodanami prostymi i tu daje carbo,jak braknie to [...]